Nada melhor do que começar a reeducação alimentar com o pé direito não é? Então o primeiro passo é adaptar o seu organismo com horários... Eu achei um estudo muito interessante e resolvi postar pra vocês...
Um dia tem 24 horas, se
dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia.
Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso
organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na
corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá
2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média
tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas.
Fazer refeições de duas em
duas horas, não está incorrecto. Se por qualquer razão passado 2 horas já tiver
fome, então coma, o importante é que não tenha fome. Às vezes também devido aos
nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição
anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Não tem que ficar preso
as 3 horas entre refeições, podes comer passado 2 horas e meia da tua ultima
refeição por exemplo, o importante é que não fiques mais que 3 horas sem comer.
7 razões porque deves comer de
3 em 3 horas:
·
Aumenta o teu metabolismo.
Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso
metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas
calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo?
Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar
energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes estás a queimar
calorias.
·
Evita ataques de fome, isto
porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única
coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável ou não.
O que muitas vezes acontece é que acabas por comer doces ou comidas com muita
gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te
vender).
·
Mantém os teus níveis de
energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas
horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes
ao dia - pequeno almoço, almoço e jantar) , elas verificam muitas
vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos
ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação
no nosso corpo funciona mais ou menos como a importância do combustível
para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um
bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com
mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar
ênfase a comida saudável. ~
·
Evita a destruição dos
músculos. O nosso corpo precisa de estar
constantemente a receber aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou
provenientes da alimentação ou dos nossos músculos. Quando se come de 3
em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos)
para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas
sem comer o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos
alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos, o nosso organismo
entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As
consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.
·
Melhor utilização dos
nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o
nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas
no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3
refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez
que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos
mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai
armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura.
Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.
·
Diminui a armazenamento de
gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que
o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar
armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a
quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com
que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao
contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos
muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso
corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a
forma de gordura, para quando mais tarde precisar.
FONTE: |Peso Certo: Personal Training |
Postado por Fernanda.
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