Beber água emagrece sim!

Achei mais um estudo muito legal que ajudará todos nós no processo de emagrecimento e vida saudável. Confiram...

Temos mais um motivo para você andar com a sua garrafinha de água a tiracolo: você vai emagrecer! E a nossa proposta para enxugar uns quilinhos é: beba com hora marcada. Isso não quer dizer que você vai colocar o alarme do celular para tocar de hora em hora. Nossa indicação é mais simples e tem o respaldo de um estudo realizado na Universidade Virginia Tech, nos EUA. Beber dois copos de água 30 minutos antes das refeições — café da manhã, almoço e jantar — diminui medidas.

A conclusão foi tirada após acompanharem dois grupos que seguiam uma dieta de baixa ingestão calórica. Após 12 semanas, todas as pessoas emagreceram, mas aquelas que beberam água antes das refeições alcançaram melhores resultados: 7 kg a menos, diante dos 5 perdidos pelos demais.

“Constatou-se que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação”, afirma a americana Brenda Davy, professora do Departamento de Nutrição Humana, Alimentos e Exercício da Universidade Virginia Tech. Essa redução chegaria a quase 200 calorias por dia. “Com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos”, completa a nutricionista Cristina Almeida Prado, da Clínica Dr. José Bento de Souza, em São Paulo.

Você sente fome ou sede?
Beber água antes da comida também possui outra finalidade prática: descobrir se o seu vazio interior é causado pela fome ou pela sede. “Tais sensações podem ser confundidas, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos”, afirma a nutricionista Andrezza Botelho, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Clínica Funcional. “Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede”, recomenda.

Quanto beber?
Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia para cada pessoa, conforme alguns fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Daniela Jobst, nutricionista e consultora de WH, ensina como fazer esse cálculo. “Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml [se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l]”, exemplifi ca. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com o líquido [por exemplo, antes do exercício 60 quilos; depois 59,5 quilos = 0,5 l]”, fala. E não se esqueça de hidratar-se também durante a malhação: beba meio copo a cada 15 minutos.

Não exagere!
O excesso de água no organismo pode causar intoxicação hídrica. “É um quadro semelhante à intoxicação alcoólica, podendo levar a alterações da consciência, nas quais a pessoa age como se estivesse embriagada”, diz Andrezza. Faça o cálculo que demos acima e fique segura.

Gelada ou sem gelo?
Para as amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que ela possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro. O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdominal, gases e distensão do estômago, o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.

FONTE: | M DE MULHER Dieta | Acesse o link

Postado por Fernanda.

Fernanda

Boa noite,

Estou postando essa foto pra todo mundo ver a razão da minha vontade de mudar.

A primeira foto eu estava com 17 anos, 1,70m e 60kg.

Na segunda 21 anos, 1,70m e quase 90kg. 

Pois é, até eu acho que estou irreconhecível e é muito triste isso... você entrar em uma loja, amar uma roupa e saber que não vai caber em você e mesmo que caiba, vai ficar horrível; amar ir à praia e não sentir vontade por não querer colocar um biquíni... E pra piorar, a segunda foto, foi em um dos momentos mais importantes da minha vida, minha formatura, e eu não consegui me sentir linda, mesmo estando em um vestido maravilhoso, penteado e maquiagem muito bem feitos.

Eu poderia enumerar um milhão de situações aqui, mas não quero passar mais negatividade e sim muuuuuuuuuuuuuuita positividade pra todos vocês ok?

Como já postei minha história, só queria mesmo postar como eu era magra e engordei, uma coisa que pode acontecer com qualquer um, em qualquer situação.

A partir de agora, vamos encarar essa nova vida juntos, sorridentes e plantar lindos frutos pra poder colher daqui uns meses. E não vejo a hora de postar meu segundo antes e depois rs

Um beijo à todos.

FERNANDA

7 Razões para comer de 3 em 3 horas

Nada melhor do que começar a reeducação alimentar com o pé direito não é? Então o primeiro passo é adaptar o seu organismo com horários... Eu achei um estudo muito interessante e resolvi postar pra vocês...

Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas.

Fazer refeições de duas em duas horas, não está incorrecto. Se por qualquer razão passado 2 horas já tiver fome, então coma, o importante é que não tenha fome. Às vezes também devido aos nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Não tem que ficar preso as 3 horas entre refeições, podes comer passado 2 horas e meia da tua ultima refeição por exemplo, o importante é que não fiques mais que 3 horas sem comer.

  

7 razões porque deves comer de 3 em 3 horas:

·         Aumenta o teu metabolismo. Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo? Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes estás a queimar calorias.

·         Evita ataques de fome, isto porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que acabas por comer doces ou comidas com muita gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

·         Mantém os teus níveis de energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes ao dia - pequeno almoço, almoço e jantar) , elas verificam muitas vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo   funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável. ~

·         Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa de estar constantemente a receber aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos.  Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer  o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos,  o nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.

·         Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.

·         Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

FONTE: |Peso Certo: Personal Training | 

[ http://www.pesocerto.com.pt/blog/5-saude/34-7-razoes-porque-deves-comer-de-3-em-3-horas.html ]

Postado por Fernanda.

Apresentação Day.

Olá,

Sou a Day Pimentel e vou contar um pouco da minha história...

Na infância e adolescência era muito magra e nunca precisei me preocupar com alimentação, mas de 2009 a 2012 entrei em uma fase difícil de muita ansiedade, o que acarretou o ganho de peso e dos 57 kg que mantinha sem esforço passei a pesar 75 kg distribuídos em 1,60 de altura. De quilo em quilo fui engordando e em 03 anos já não me reconhecia mais, mas em Junho de 2012 decidi mudar de vida e voltar a ser a Dayana de verdade, magra, saudável, pois aquela gorda não era eu, não me reconhecia no espelho, não era feliz e estava com problemas de saúde em decorrência do sobrepeso (Hipertensão, labirintite e taxas altas de insulina e glicose), mas graças a Deus eu acordei a tempo e reagi e após 1 ano e 03 meses de R.A estou com o peso que pensei que nunca mais teria, no processo de emagrecimento perdi 21 kg no total, mas agora estou em uma nova fase a da hipertrofia, minha dieta e exercícios mudaram pois preciso ficar definida e ganhar massa magra. Acreditem não é só o corpo que muda quando decidimos mudar de vida e ter hábitos saudáveis, TUDO MUDA. Estou feliz comigo, com meu corpo, mas não paro por aqui, estou na metade do caminho e agora é uma nova etapa...

O intuito desse blog é incentivar as pessoas a terem hábitos saudáveis, o corpo bonito e sarado é só consequência disso.

Em outros posts explicarei mais detalhadamente todo o processo que passei até chegar na fase em que me encontro, mas posso adiantar que a ajuda de profissionais competentes foi de suma importância pra chegar onde cheguei.

p.s: Lembrando que eu e a Fê não somos profissionais e todas as dicas postadas aqui serão baseadas nas nossas dietas prescritas por nossos respectivos nutricionistas e de experiências que temos no nosso dia-a-dia e não suprem de forma alguma a ajuda profissional. 

Estamos ansiosas para escrever sobre nossas experiências e esperamos que gostem.

Bjs da Day

Apresentação Fernanda.

Olá,

Eu sou a Fernanda, sócia desse blog, rs

Eu e minha prima, Dayana, iremos postar diariamente curiosidades, novidades, e eu, particularmente irei postar um pequeno diário sobre o meu processo de emagrecimento, incluindo reeducação alimentar (com receitas) e exercícios físicos. 

Vou contar a vocês um pouquinho da minha história...

Desde criança eu nunca tive problemas de peso, de saúde, alergias, NADA. Em 2008, quando estava com 17 anos e 63 kg (altura: 1,70), comecei a namorar com meu atual marido, em 2009 fui morar com ele em Vitória-ES para estudar, pois morava em Domingos Martins-ES, e mais ou menos na metade do ano de 2009 comecei a engordar e não parei mais e em 2013, cheguei aos 90kg. Oo

Foi desesperador e com conversas, conselhos e incentivos de várias pessoas, incluindo (não posso deixar de citar) minha mãe, meu marido, meu pai, minhas irmãs, minha família toda, minha prima Day, meus amigos Juliana, Lara, Sarah, Willian, Ana Flávia, Larissa, entre outros... eu abri os meus olhos para o que estava acontecendo e consegui aceitar a verdade e fazer algo para mudar. No dia 26 de agosto de 2013 comecei a mudar a minha vida, cortando gorduras, açúcares, frituras etc, da minha dieta... quando fui na primeira consulta com a minha nutricionista, Dra. Luane Magnago, no dia 10 de setembro de 2013, já tinha eliminado 5 kg por conta própria. Já tinha feito um milhão de dietas (carboidrato, sopa, suco, etc) e nada deu certo, então decidi não mais fazer regime e SIM mudar meus hábitos pro resto da minha vida. Quando aceitei que viveria assim pra sempre, foi bem mais fácil começar. Não quero apenas um corpo lindo, cheio de curvas e traços, quero também uma saúde incrível e não precisar tomar remédios na minha velhice!

Bom, sejam bem vindos ao nosso blog, estaremos sempre respondendo a todos na medida do possível. Ainda não falei, mas eu  minha prima, Dayana, não somos profissionais da saúde, então tudo que postarmos aqui, será retirado de artigos e pesquisas já feitas, ou dicas de profissionais. Cada pessoa tem um organismo, um metabolismo diferente, por isso é indispensável uma ida a um profissional de sua confiança antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico. Esse blog é apenas para compartilharmos experiências, curiosidades e novidades do mundo da saúde e bem estar, e principalmente para incentivar vocês que já estão ou acabaram de iniciar o processo de mudança de hábitos.

P.S.: A Dayana fará seu texto de apresentação também para que a conheçam.

Um abraço a todos.

Fernanda.